腕の筋肉を鍛える方法について詳しくお話します。
脂肪がついてたぷたぷになった二の腕、ぐっと力を入れても力こぶどころか脂肪が盛り上がるだけ・・・こんな腕は恥ずかしいですよね。
腕の筋肉をつけるには、上腕や前腕を鍛えるのが手っ取り早いです。
上腕を鍛えるには、軽く脇をしめてバッグを持ち、力こぶのあたりを意識しながら、ぐっと持ち上げます。
この時に、肘の位置を動かさない、強くバッグを握り過ぎないというのがポイントです。
前腕の筋肉をつけるには、ダンベルを使ったリスト・カールや指立てふせなどが効果的でしょう。
他にも、チューブなどの道具を使うと、効率よく前腕の筋肉を鍛えることができます。
八分目くらい水を入れたペットボトルを手首を使ってひたすら回すというのも、前腕を鍛える筋トレになります。
