効果高い筋トレ

効果の高い筋トレのメニューとは？【引き締まった身体を作るには】

ここでは効果の高い筋トレのメニューについて詳しくお話します。

色々ありますが、

・ダンベルカール（リストカール）で腕の筋肉を鍛える
・ダンベルローイングで鍛えるで背筋を鍛える
・シュラッグ（Shrug）で肩の筋肉を鍛える
・ダンベル・ベンチ・プレス（Dumbbell Bench Press）で大胸筋を鍛える
・ダンベル・シットアップ（Dumbbell Sit Up）で腹筋を鍛える

こんな流れで行うと効果的です。

尚、今回はより効果を感じてもらうためにダンベルで紹介していますが、ダンベルの代わりに水の入ったペットボトルなどでも代用が可能です。

詳しくお話しましょう。

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効果的な筋トレのメニューの流れ

以下に動画で詳しく記しておきます。

・ダンベルカール（リストカール）で腕の筋肉を鍛える

　　

・ダンベルローイングで鍛えるで背筋を鍛える

　　

・シュラッグ（Shrug）で肩の筋肉を鍛える

　　

・ダンベル・ベンチ・プレス（Dumbbell Bench Press）で大胸筋を鍛える

　　

・ダンベル・シットアップ（Dumbbell Sit Up）で腹筋を鍛える

　　
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